신진대사를 촉진하는 식품 5가지

1. 매운 음식

매운 음식을 먹는 사람들은 자신도 모르게 몸이 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 매운 음식을 먹으면 심박수가 증가하고 신진대사가 촉진될 수 있습니다.

 

또한 고추에 매운맛을 주는 캅사이신은 식욕 억제제로 알려져 있습니다. 사실, 한 연구에서는 캅사이신이 백혈구를 갈색 세포로 전환하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 그러니 적당한 매운 음식은 몸에 좋습니다.

 

 

2. 녹차

마실 것을 찾고 있다면 녹차가 훌륭한 선택입니다. 칼로리가 없을 뿐만 아니라 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다.

 

녹차에는 신진대사를 촉진할 수 있는 항산화제가 들어 있습니다. 전통적인 녹차의 경우 신진대사에 영향을 미치는 충분한 항산화제를 얻으려면 약 5컵을 마셔야 합니다. 

 

연구에 따르면 일본 녹차를 곱게 갈아 만든 말차는 잎으로 우려낸 일반 녹차보다 항산화제가 3배 이상 많이 있습니다. 따라서 신진대사를 촉진하기 위해 녹차를 마시고 있다면 말차를 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

 

3. 생선

생선에 오메가-3 지방산이 포함되어 있다는 말은 들어보았지만 이것이 정확히 무엇을 의미하는지 또는 왜 오메가-3가 몸에 좋은지 모를 수도 있습니다. 머리카락, 피부 및 손톱에 좋은 것 외에도 오메가-3는 식욕을 조절하고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 랩틴의 생성을 자극하는 데 도움이 됩니다. 랩틴은 몸이 가득 차면 이를 인식하는 데 도움이 되는 단백질 호르몬입니다. 

 

4. 유제품

유제품은 단백질과 칼슘을 모두 함유하고 있기 때문에 신진대사 촉진제로 알려져 있습니다. 이 두 가지 영양소를 함께 사용하면 체중 감소를 촉진하면서 근육량을 그대로 유지하는데 도움이 됩니다.

 

연구에 따르면 저칼로리 다이어트를 하는 사람들 중에는 유제품을 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났습니다. 하지만 조심하세요. 치즈와 우유와 같은 유제품은 지방과 칼로리가 높아 신진대사를 촉진하는 이점을 상쇄할 수 있습니다.

 

 

5. 자몽

자몽에는 나린진이라고 하는 화합물이 있는데 혈당 관리에 도움이 되고 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 식사 전에 자몽 반을 먹은 비만인 사람들은 자몽을 먹지 않는 사람들보다 체중이 더 많이 줄었습니다.

 

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