비타민D를 섭취하기 좋은 시간대

비타민 D는 지용성 비타민일 뿐만 아니라 영양소 및 호르몬으로도 분류될 수 있습니다. 과학자들은 다양한 이점을 비타민 D와 관련시킵니다. 2004년 연구에 따르면 호르몬으로서의 비타민 D는 혈중 칼슘 수치를 증가시키고 흡수를 촉진하여 뼈의 광물화를 촉진합니다.

2021년 연구에 따르면 비타민 D에는 햇빛, 보충제 및 식단의 세 가지 주요 공급원이 있다고 설명합니다. 일부 일반적인 비타민 D가 풍부한 식품에는 두유, 버섯, 참치 및 강화 시리얼이 포함됩니다. 태양과 식단은 비타민 D의 매우 강력한 공급원이지만 많은 사람들은 특히 태양이 강하지 않은 가을과 겨울에 비타민 D를 보충합니다.

보충의 이점에도 불구하고 성인의 35%가 비타민 D 결핍증을 앓고 있습니다. 이러한 결핍은 만성 뼈 및 허리 통증, 상처 치유 장애, 탈모, 불안 및 우울증의 위험에 처하게 합니다 . 비타민 D를 보충할 생각이라면  의사와 상의하여 어떤 복용량이 가장 좋은지 이해하는 것이 중요합니다. 하루 중 비타민 D를 섭취하기에 가장 좋은 시간에 대해서 알아보도록 하겠습니다.


아침 보충이 가장 좋을 수 있습니다.
2022년 연구에 따르면 비타민 D는 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 비타민 D와 수면의 질 사이에는 입증된 연관성이 있지만  비타민 D를 밤에 복용하는 것보다 아침에 먹는 것이 더 좋을 수 있습니다. 소식통은 아침에 보충제를 복용하면 일일 비타민D 요구량을 유지하는 것이 편리하고 쉬워진다고 조언합니다. 또한 밤에 비타민 D를 복용하면 멜라토닌 생성을 방해하여 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 


아침 식사와 함께 비타민을 섭취할 수 있기 때문에 아침에 먹는 것이 좋습니다. 식사 후 비타민을 섭취하면 비타민의 흡수율이 향상될 수 있습니다. 소식통은 또한 비타민과 기타 지용성 영양소를 공복에 섭취하지 말라고 조언합니다. 위장관을 뒤엎어 설사, 복통 및 메스꺼움에 취약해질 수 있기 때문입니다. 

얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까?
최고의 비타민 D 복용량에 대한 자세한 내용은 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 평균 성인은 매일 600IU의 비타민 D가 필요합니다. 그러나 음식만으로 이 양을 항상 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 또한 70세 이상의 어린이와 성인은 비타민 D가 풍부한 식품 섭취를 늘리더라도 여전히 충분하지 않을 수 있습니다. 

비타민D 영양제 섭취는 필요한 비타민 D 의 적절한 양을 얻는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 비타민 D 섭취량을 과다 복용하지 않는 것이 중요합니다. 비타민 D를 과다 복용하면 혈중 칼슘 수치가 비정상적으로 높아져 고혈압, 신장 결석 및 심장 부정맥이 발생할 수 있습니다. Annals of Clinical Biochemistry 저널에 발표된 2017년 연구에 따르면 많은 임상의들이 자가 투여 비타민 D의 위험성을 점점 더 잘 알고 있으므로 너무 많이 복용하지 않는 것이 중요합니다.