코골이를 멈추기 위한 방법

코골이는 깊은 잠에 빠져 입, 혀 , 목구멍의 근육이 이완될 때 경험할 수 있는 소리입니다.  처진 조직은 기도를 부분적으로 차단하여 호흡할 때 기도를 진동시킵니다. 기도의 저항이 클수록 코를 더 크게 고는 것입니다.

성인 남성의 약 40%와 성인 여성의 24%가 규칙적으로 코를 골지만 남성은 일반적으로 70세가 넘으면 코를 덜 곤다는 통계가 있습니다.

 

코골이를 줄이기 위해 수면 자세를 변경하십시오.

코를 고는 경향이 있다면 등을 대고 자는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다. 중력이 자는 동안 혀와 목의 조직을 아래쪽으로 당겨 기도를 수축시켜 코골이를 일으키기 때문입니다. 한 연구에 따르면 머리를 몇 인치 높이는 것도 코골이를 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 웨지 베개나 수면 무호흡 베개를 사용하는 것도 도움이 됩니다.

 

코골이를 억제하기 위해 취침 시간에 술을 건너 뛰십시오.

술을 마시면 기도가 최소한 부분적으로 차단될 정도로 입, 코, 목의 근육이 이완될 수 있습니다. 제한된 기도를 통해 호흡하면 코골이가 발생하고, 더 많이 마실수록 더 많이 코를 골게 됩니다. 그리고 더 크게 코를 골게 됩니다. 또한 많은 연구에 따르면 알코올이 수면의 질을 떨어뜨리는 것으로 나타났습니다. 알코올은 밤의 첫 부분에 빠르고 깊이 잠이 들수록 도와줄 수 있지만 자주 깨기 때문에 수면의 질이 떨이 집니다. 잠을 어느 정도 놓치면 피로감을 느끼고 다음날 집중하기 어려울 수 있습니다. 그리고 과로하면 더 깊이 잠을 자고, 더 긴장을 풀고 코를 골 수 있습니다. 

 

코골이를 가라앉히려면 비강을 뚫으세요.

취침시간에 코가 막히는 느낌이 든다면 잠이 들 때 코를 골게 될 가능성이 큽니다. 코막힘은 종종 알레르기 항원, 오염 또는 건조한 공기의 결과인 비강의 부은 혈관으로 인해 발생합니다. 자극으로 인해 비강이 부풀어 오르면 자연스럽게 공기 흐름이 제한됩니다. 뜨거운 물로 샤워를 하고 많은 양의 증기를 흡입하면 코막힘 배출에 도움이 됩니다.

 

코골이를 없애기 위해 금연하세요.

담배를 피우면 기도에 염증을 일으켜 기도를 좁히고 코골이를 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 현재 흡연자는 비흡연자보다 코를 골 확률이 2~3배 더 높으며 흡연량은 코골이 위험을 증가시키는 것으로 보입니다. 

 

코골이를 줄이기 위해 입, 혀, 목 근육 운동을 하세요.

입, 혀, 목의 처진 조직은 코골이의 원인이 되므로 잠자는 동안 기도를 더 잘 열 수 있도록 근육을 강화하여 코골이를 가라앉힐 수 있습니다. 앞니에서 혀를 입천장을 따라 뒤로 밀고, 혀를 내밀고 턱을 만지고, 혀를 입천장에 대고 누르고 있으면 혀를 강화할 수 있습니다. 또한 코로 호흡하기, 모음 소리 반복하기, 노래 부르기 등을 연습하여 코와 목의 근육을 강화하면 코골이를 가라앉히는데 도움이 됩니다.