찬물 샤워의 장점, 효능

1. 기분 전환
영국 의학 저널에서 야외 수영은 우울증 증상이 있는 사람들에게 즉시 에너지를 공급할 수 있는 신경 보호 및 치료 효과가 있음을 발견했습니다. 수영장이나 수영하기에 적합한 큰 수역에 접근할 수 없을 수도 있지만 유사한 경험을 아침 샤워에서 재현할 수 있습니다. 

어떤 경우에는 냉수 요법이 신체에 유사한 영향을 미치는 것과 관련이 있기 때문에 항우울제의 대체 치료법으로 사용되었습니다. 몸이 떨릴 때 호흡이 더 거칠어지기 때문에 몸이 더 많은 산소를 섭취할 수 있고, 더 빨리 분배되어 몸을 따뜻하게 유지하여 정신적으로 활력을 불어넣는 것처럼 느낄 수 있습니다.

수중 요법이 1800년대부터 사용되어 왔으며 일주일에 2-3회 찬물로 샤워를 최대 5분 동안 하면 우울증의 징후를 완화시키는 것으로 나타났습니다. "차가운 물은 또한 남성에게 활력과 활력을 줄 수 있습니다. 이 중 일부는 웰빙과 낙관주의로 이끄는 데 도움이 되는 엔도르핀의 방출 때문입니다."

 

2. 통증 완화
냉찜질은 통증 완화를 위해 일반적으로 사용되며 샤워의 찬물도 별반 다르지 않습니다. 히포크라테스는 나른함을 달래기 위해 샘물 목욕을 권장 했다고 하며 , 이제는 종종 사람들에게 RICE 법(휴식, 얼음찜질, 압박, 거상)을 처방하여 통증과 부기를 완화시킵니다.

 

격렬한 운동 후 근육이 뭉치거나 욱신거리는 느낌을 받은 적이 있습니까? 이를 지연성 근육통( DOMS )이라고 합니다. 찬물로 샤워하면 DOMS로 인해 발생하는 신체의 부기와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 말할 것도 없이, 감기는 신경계에서 뇌로 통증 신호를 전달하는 속도를 늦추기 때문에 통증에 대한 인식을 감소시킵니다. 연구에 따르면 운동 후 찬물 목욕을 하는 것이 단순히 휴식을 취하는 것보다 근육통에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

많은 프로 운동선수들은 신체의 치유 과정을 개선하기 위해 정기적으로 찬물로 샤워하는 습관에 의존합니다.

3. 면역 체계 지원
우리 모두는 건강해 지려고 노력합니다. 일부 사람들은 종합 비타민제를 섭취하고 진정 효과가 있는 오일을 태우거나 손에 쥘 수 있는 모든 유기농 농산물을 섭취할 수 있지만 하루에 서리가 내리게 하는 것도 면역 강화 방법 목록에 추가되어야 합니다.

추위가 감염 및 기타 건강 상태에 대한 저항력을 약화시킬 것이라고 생각할 수 있지만 그 반대일 수 있습니다. 영국의 혈전증 연구소(Thrombosis Research Institute)에서 실시한 연구에 따르면 매일 찬물로 샤워를 하는 사람들이 뜨거운 물로만 샤워하는 사람들보다 바이러스와 싸우는 백혈구가 더 많이 생성된다는 사실을 발견했습니다. 

찬물 샤워는 샤워 중과 샤워 후에 몸을 따뜻하게 하여 신진대사율을 증가시켜 면역 체계를 활성화시켜 이에 대한 반응으로 백혈구를 방출합니다. 찬물에 정기적으로 노출되면 산화 스트레스를 유발하여 실제로 도움이 됩니다. 몸은 온도에 익숙해지면서 산화 스트레스와 싸웁니다

지난 5년 동안 냉온수 샤워를 30~90초로 빠르게 하면 참가자의 직장 병가 횟수가 줄어들고 전반적인 생산성도 향상된다는 새로운 증거 가 나왔습니다.

4. 혈액순환 개선
물론 운동과 움직임은 강력한 순환을 유지하는 데 중요한 요소 이지만 찬물도 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 찬물은 중요한 기관 주변의 혈류를 자극하기 때문에 정기적으로 섭취하면 근육 및 기타 조직 복구에 도움이 됩니다. 즉, 두통, 근육 경련, 고혈압 및 혈전이 발생할 가능성이 줄어듭니다.


5. 체중 감량에 도움
당신의 몸은 당신을 따뜻하게 유지하려고 할 때 칼로리를 소모합니다 . 추위에 노출되면 몸이 떨리기 시작하고 몸이 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이것은 차례로 갈색 지방이라고 불리는 더 많은 갈색 지방 조직을 생성할 수 있습니다. 이것은 우리 모두가 태어날 때부터 가지고 있는 조직으로 혈당과 지방 분자를 분해하여 열을 생성하고 체온을 유지합니다.

한 연구에 따르면 매일 찬물로 샤워를 하면 1년에 최대 9파운드를 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 모발과 피부의 이점
뜨거운 물을 지속적으로 사용하면 피부와 두피에서 천연 보호 오일이 제거됩니다. 피부 자극이나 비듬이 있는 경우 다음 샤워 시 수돗물을 찬물로 돌리거나 최소한 따뜻하게 하는 것이 좋습니다 . 이렇게 하면 모발과 피부 모두에 장기적으로 큰 변화를 일으켜 모공을 진정시키고, 밝게 하고, 상쾌하게 하고, 수축시키는 데 도움이 됩니다.

피부의 경우 찬물로 샤워를 하면 염증, 부기, 붓기를 가라앉히는 데 도움이 된다. 사우나, 얼음찜질, 냉수 샤워 등 그 이상은 60~90초를 넘지 않아야 합니다. 냉동실에 갈 걱정도 하지 않고 집에서도 쉽게 같은 효과를 낼 수 있습니다.