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낮잠은 몸에 해로울까? 낮잠이 건강에 좋은지 해가 되는지에 대해서는 의견이 분분합니다. 최근 연구에 따르면 낮잠이 혈압약 못지않은 혈압 강하 효과를 보였다고 합니다. 경험적으로도 간밤에 잠이 부족했을 때 잠깐 엎드려서 낮잠을 자면 피곤한 정신이 맑아졌던 경험이 한 번쯤 있을 것입니다. 그렇다면 낮잠이 건강에 도움이 될까요? 정답은, 때에 따라 달라질 수 있습니다. 어쩔 수 없는 바쁜 업무 일정으로 밤잠이 부족한 경우에 낮에 30분 미만으로 자는 것은 도움이 될 수 있습니다. 하지만 결국 건강한 일주기 생체리듬을 유지하는 데는 방해가 됩니다. 낮잠이 부족한 밤잠을 어느 정도 보충하는 데 도움이 되지만 대체할 수는 없습니다. 30분 이상 낮잠을 자게 되면, 깨어난 후 다시 업무를 수행하는 데 오히려 지장을 주는 '수면 무력증'이 .. 2022. 9. 20.
숙면을 위한 최적의 침실 온도는? 숙면을 위해서 침실 환경을 정리하는 것이 도움이 됩니다. 잠은 자연스러운 몸의 반응, 즉 생리 현상이기 때문에 쉽게 잠들고 유지할 수 있도록 하는 안정적인 온도가 중요합니다. 숙면하는 데 가장 최적의 침실 온도는 몇 도일까요? 다소 의아스러울 수 있겠지만 섭씨 16~19도 정도입니다. 이보다 지나치게 춥거나 더우면 잠에 들고 수면을 유지하는 데 어려움을 겪게 됩니다. 잠이 드는 과정에서 신체 내부 기관의 온도인 심부체온이 저하되기 때문에 체온을 자연스럽게 내리기 위해서는 이 정도의 침실 온도가 최적입니다. 만약 방에서 어린아이를 재우는 상황이라면 이보다 다소 높은 섭씨 21도 정도가 적당합니다. 한여름 밤, 기온이 섭씨 25도 이상일 때를 열대야라고 하는데, 이 경우 대부분의 사람은 수면에 어려움을 겪습.. 2022. 9. 19.
하지불안증후군 증상, 원인, 치료법 밤이 되면 몸의 불편감, 특히 다리의 불편감으로 잠들지 못하고 뒤척이는 경우가 있을 것입니다. 이것을 하지불안증후군이라고 부릅니다. 이 질환은 아마도 인류의 역사와 같이했을 테지만, 이 증상을 병으로 인지한 지는 그리 오래되지 않았습니다. 십수 년 전만 해도 밤에 다리가 불편하고 저린 느낌이 들면 혈액순환 문제나 관절염 때문이라고 흔히 생각했고, 한때는 이러한 증상을 일종의 신경증적인 불안장애나 노이로제의 일종으로 생각하기도 했습니다. 하지불안증후군은 전체 성인 인구의 2~3%에서 나타날 정도로 흔히 발생하는 수면장애입니다. 증상이 있다고 해서 모두 치료가 필요한 것은 아니며, 불면증을 일으킬 정도로 심한 경우에만 치료 대상이 됩니다. 이 병의 주요 증상은 몸에서 느껴지는 불편감인데, 낮에는 별 문제가 .. 2022. 9. 15.
잠을 자야하는 이유(잠의 기능) 우리는 왜 잠을 자는 것일까요? 잠은 아직도 그 비밀이 다 풀리지 않은 미지의 영역입니다. 자는 동안 우리의 몸은 활동을 접고 쉬는 것처럼 보입니다. 하지만 뇌는 자는 동안에도 활발하게 작동합니다. 뇌 혈류량은 낮보다 오히려 더 많아집니다. 뇌신경과학자들은 자는 동안 작동하는 뇌의 기능에 대해 오랜 기간 연구해 왔는데 아직도 많은 것이 연구되어야 한다고 말합니다. 1. 잠은 신체 기능을 회복시킨다. 잠은 뇌를 포함한 여러 신체 기능을 회복하고 유지하는 데 있어서 중요한 역할을 합니다. 신체 기관 중 특히 뇌의 기능을 회복하려면 수면이 절대적으로 필요합니다. 우리가 깨어 있는 동안 일어나는 몸의 각종 대사 과정은 신체의 세포에 손상을 일으키는 활성산소를 만들어 냅니다. 잠자는 동안에는 신체의 대사율이 감소.. 2022. 9. 14.
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