숙면을 취하는 방법

몇 가지 간단한 지침으로 오늘 밤은 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 우리 삶의 어느 시점에서 여러 가지 이유로 많은 사람들이 불면증에 시달립니다. 이것은 심각한 고통으로 이어질 수 있지만 두려워하지 마시고 조치를 취하세요.

 

1. 매일 같은 시간에 일어나고 취침하기

주말에도 매일 같은 시간에 일어나는 것을 목표로 하세요. 인간은 습관의 동물이기 때문에 잠도 예외적이지 않습니다. 지속적으로 잠자리에 들고 동시에 일어나면 우리 몸이 규칙적인 수편 패턴을 따르도록 조절합니다. 이것은 일주일 리듬이라고 하는 우리 몸의 자연 시계가 수면을 시작하고 유지하는 데 도움이 되도록 합니다.

 

2. 편안한 수면 환경 조성하기

수면 환경이 조용하고 어둡고 쾌적한지 확인하세요. 연구에 따르면 서늘한 환경에서 자는 것이 수면에 가장 도움이 된다고 합니다. 과도한 소음과 빛을 제거함으로써 우리를 깨울 수 있는 방해를 최소화할 수 있습니다. 또한 침실은 스트레스의 원인이 아니라 휴식을 위한 장소여야 합니다. 쿨링 시트 같은 것을 깔아 땀을 흘려도 편안함을 유지하고 수분 조절을 관리하는데 도움이 됩니다.

 

3. 잠만 자기 방 사용하기

침실은 수면을 위한 것이지 텔레비전을 보거나 다른 일을 하는 곳이 아닙니다. 어떻게든 침실을 다른 전자 장치와 분리 하십시오. 잠자기 전 짧은 시간 동안에도 사용을 금지하세요. 저녁 시간에 컴퓨터 화면에서 나오는 소량의 빛이라도 뇌가 깨어나야 할 시간이라고 생각하도록 자극할 수 있습니다. 

 

4. 저녁에 무엇을 먹는지 확인하기

알코올, 카페인, 니코틴의 사용을 최소화하세요. 카페인은 커피 또는 차 와 같이 모두가 알고있는 음식에 들어 있을 수도 있지만 초콜릿과 같이 예기치 않은 음식에도 들어있을 수 있습니다. 각성제로서 거의 취침 6시간 전에 먹더라도 잠자는 걸 방해할 수 있습니다. 마찬가지로 니코틴도 수면을 방해합니다. 그리고 일반적인 관행과 달리 알코올성 "야간 술"은 실제로 수면을 악화시킬 수 있습니다. 졸음을 유발할 수 있지만 알코올은 수면 단계를 조각내고 더 방해합니다.

 

5. 낮잠을 자지 마세요

낮잠을 건너 뛰십시오. 깨어 있는 시간이 길수록 우리는 더 자고 싶어 집니다. 낮잠을 자면 잠을 자고 싶은 욕구를 해소할 수 있습니다. 하지만 나중에 잠을 자기도 더 힘들어집니다. 성인은 추가 낮잠 없이 밤에 통합된 수면 시간을 가져야 합니다. 충분한 수면 시간에도 불구하고 과도한 주간 졸음과 낮잠에 대한 욕구가 있다면 수면장애를 시사할 수 있습니다.

 

6. 운동은 적절한 시기에 하세요

매일 운동을 하되 취침 6시간 전에는 하지 마십시오. 신체적으로 건강을 유지하는 것은 숙면을 보장하는 훌륭한 방법입니다. 그러나 취침시간에 너무 가까운 시간에 운동을 하면 몸이 여전히 활기를 띠기 때문에 실제로 잠들기 어려울 수 있습니다.